Bætir melatónín svefn?

Melatónín er hormón sem er seytt af heilakönglinum sem gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna líffræðilegri klukku líkamans og svefnhringrás.Á undanförnum árum hafa fleiri og fleiri fólk áhyggjur af áhrifummelatónínum svefngæði.En getur melatónín bætt svefn?Í eftirfarandi grein skulum við skoða það.

Í fyrsta lagi skulum við skilja verkunarhátt melatóníns.Melatónínseyting eykst á nóttunni til að fólk finnur fyrir þreytu og sofnar og minnkar á daginn til að auka árvekni og einbeitingu.Þess vegna getur melatónín hjálpað til við að stjórna líffræðilegri klukku líkamans og svefnhringrás.

Svo, hversu áhrifaríkt er melatónín til að bæta svefngæði?Samkvæmt sumum rannsóknum,melatónínbætir gæði svefnsins.Til dæmis kom fram í rannsókn á eldri fullorðnum að melatónín minnkaði verulega tíðni svefnleysis og bætti gæði svefnsins.Að auki hafa nokkrar aðrar rannsóknir sýnt að melatónín getur stytt sofnunartímann, aukið svefntímann og bætt svefndýpt.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga aðmelatóníner ekki töfralyf og það eru takmarkanir á áhrifum þess til að bæta svefngæði.Í fyrsta lagi eru áhrif melatóníns mismunandi eftir einstaklingum og mismunandi fólk getur brugðist mismunandi við melatóníni.Í öðru lagi er melatónín ekki fullkomin lækning við svefnleysi;það getur aðeins hjálpað til við að létta svefnleysiseinkenni.

Athugið: Hugsanleg áhrif og notkun sem lýst er í þessari grein eru tekin úr útgefnum bókmenntum.